ผมร่วงเกิดจากขาดวิตามินอะไร บำรุงอย่างไรให้ผมแข็งแรง

January 19, 2024
4:52 pm

หลายคนอาจจะพอรู้มาบ้างว่าผมร่วงเกิดจากสาเหตุอะไรบ้าง แต่ก็มีหลายคนที่เคยได้ยินมาว่า ผมร่วงเกิดจากขาดวิตามิน ว่าแต่เกิดจากวิตามินจริงไหม แล้วมีวิธีบำรุงอย่างไรให้ผมกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง วันนี้เรามีคำตอบครับ

ผมร่วงเกิดจากขาดวิตามินจริงไหม แล้วขาดวิตามินอะไร

จริงครับ เพราะวิตามินบางชนิดมีผลต่อการเจริบเติบโตของเส้นผม หากขาดวิตามินบางชนิดไปก็มีผลทำให้รากเส้นอ่อนแอ เส้นผมขาดหลุดร่วงง่ายขึ้น สำหรับวิตามินที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมมีหลายชนิด ได้แก่ ไบโอติน (วิตามิน B7), วิตามิน A, วิตามิน B รวม และวิตามิน C

1. ไบโอติน (วิตามิน B7)

เป็นวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพของเคราติน (Keratin) บำรุงหนังศีรษะและเส้นผมให้แข็งแรง ช่วยป้องกันผมร่วง ผมหงอกก่อนวัย สำหรับอาหารที่มีไบโอตินได้แก่ เนื้อหมู เนื้อไก่ เครื่องในสัตว์ ไข่แดง ปลาแซลมอน หอยนางรม ถั่วเหลือง ข้าวกล้อง ข้าวโพด มะเขือเทศ กะหล่ำปลี กล้วย แอปเปิ้ล นม เนย โยเกิร์ต

2. วิตามิน A

เป็นวิตามินที่มีมีผลต่อการเจริญเติบโต ช่วยให้ผิวและเส้นผมแข็งแรง วิตามิน A เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันเซลล์ต่าง ๆ เสียหายและทำงานผิดปกติจนทำให้ผมร่วงง่ายขึ้น สำหรับอาหารที่มีวิตามิน A ได้แก่ ตับไก่งวง น้ำมันตับปลา แคนตาลูป แครอท มันเทศ ผักใบเขียวสีเข้มอย่างผักโขมและผักกาดเขียวปลี

3. วิตามิน B รวม

นอกจากวิตามิน B ต่าง ๆ แล้วยังมีโคลีน (Choline), พาบา (PABA) หรือ กรดพารา-อะมิโนเบนโซอิก และอิโนซิทอล (Inositol) ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง โดยเฉพาะ B12 ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีและป้องกันปัญหาผมร่วง สำหรับอาหารที่มีวิตามิน B รวม ได้แก่ ไข่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ตับไก่ ผักใบเขียว โยเกิร์ต

4. วิตามิน C

นอกจากจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเสื่อมของเซลล์ กระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดของผิวพรรณและช่วยบำรุงผิวพรรณให้เต่งตึงแล้ว วิตามิน C ยังเป็นวิตามินที่ช่วยให้รากผมแข็งแรงขึ้น สำหรับอาหารที่มีวิตามิน C ได้แก่ ส้ม สตรอเบอร์รี่ ลิ้นจี่ คะน้า บรอกโคลี ปวยเล้ง น้ำนม เนื้อสัตว์

นอกจากวิตามินแล้ว มีสารอาหารอะไรอีกบ้าง

1. ธาตุเหล็ก (Iron)

เป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่เป็นส่วนประกอบของฮีโมโกรบิน (Hemoglobin) และลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงรากผมได้อย่างเพียงพอและสร้างผมขึ้นมาใหม่ ช่วยให้ผมงอกเป็นธรรมชาติและมีความแข็งแรง ป้องกันผมร่วงได้เป็นอย่างดี สำหรับอาหารที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อแดง ไข่ เครื่องในสัตว์ อาหารทะเล ผักใบเขียว

2. ซิงค์ (Zinc)

หรือสังกะสี เป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยสร้างเซลล์ซ่อมแซมผมที่อ่อนแอให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง อีกทั้งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันเส้นผมจากสารอนุมูลอิสระที่เข้าไปทำลายเส้นผม นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไขมันบนหนังศีรษะทำให้ผมร่วงอีกด้วย สำหรับอาหารที่มีซิงค์ ได้แก่ เนื้อแดง กุ้ง ปู หอยนางรม ผักโขม มันฝรั่ง มะเขือเทศ ข้าวกล้อง แอปเปิ้ล สับปะรด

3. กรดไขมันโอเมก้า 3

เป็นกรดไขมันที่ช่วยให้หนังศีรษะชุ่มชื้น ช่วยให้เซลล์ผมและเส้นผมแข็งแรง บำรุงผมให้เงางาม มีน้ำหนัก ผมดกดำและผมหงอกช้าลง อีกทั้งป้องกันปัญหาผมบางได้เป็นอย่างดี สำหรับอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาและอาหารทะเล ผักใบเขียว เมล็ดพืช น้ำมันพืช

4. โปรตีน

เหนือกจากรูขุมขนบนหนังศีรษะประกอบด้วยโปรตีนจากเคราติน หากร่างกายได้รับโปรตีนน้อยเกินไปอาจทำให้เส้นผมเจริญเติบโตช้าลงตามไปด้วยเนื่องจากโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างฮอร์โมน เอนไซม์ และพลังงานเส้นผม สำหรับอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ไข่ ชีส ถั่วเหลือง ปลา เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว กรีกโยเกิร์ต

ทำยังไงให้ผมหยุดร่วง

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีวิตามินบำรุงผมแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างก็มีผลทำให้ผมหยุดร่วงได้มากขึ้นด้วย ได้แก่

หวีผมเบา ๆ จากกลางผมลงมายังปลายผมเพื่อไม่ให้ผมพันกัน อีกทั้งกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปยังหนังศีรษะ ช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโตและแข็งแรง
หวีผมก่อนสระผมเพื่อลดผมร่วงจากการพันกันของเส้นผมขณะสระผม
สระผมด้วยน้ำอุณหภูมิปกติ หรือน้ำอุ่นในบางวัน เพื่อป้องกันไม่ให้ผมแห้งเสีย
เลือกใช้ผลิตภัณฑ์สระผมที่เหมาะกับสภาพหนังศีรษะของเรา
นวดหนังศีรษะ 4 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 24 สัปดาห์ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังรูขุมขน
หลีกเลี่ยงการทำสีผมเป็นประจำหรือจัดแต่งทรงผมโดยใช้ความร้อนมากเกินไป เพราะจะทำให้ผมแห้งเสียได้
ไม่มัดผมแน่นเกินไปหรือมัดผมตำแหน่งเดิมตลอดเวลา แม้กระทั่งตอนนอนก็ตาม
พยายามจัดการความเครียดไม่ให้มีผลต่อการใช้ชีวิต เพราะหากเครียดเกินไปอาจก่อให้เกิดโรคดึงผมตนเอง (Trichotillomania) ได้

มีวิธีรักษาผมร่วง ผมบางวิธีไหนที่เห็นผลชัดบ้าง

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาผมร่วงผมบาง Gentle Clinic เรามีวิธีการรักษาผมร่วงผมบางถึง 2 วิธีที่นอกจากจะช่วยให้เส้นผมงอกขึ้นมาใหม่อีกครั้งแล้ว ยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่เส้นผมของคุณอีกด้วย ได้แก่

1. Cell Theapy

เป็นเทคนิคการรักษาปัญหาผมร่วง ผมบาง โดยการสกัด Growth factor และ Stemcell ปริมาณเข้มข้นสูงจากเลือดของคนไข้ แล้วนำมาปั่นแยกเซลล์และคัดเอาเกล็ดเลือดเพื่อนำมาฉีดเข้าไปยังบริเวณที่มีผมร่วง รวมถึงใช้แสงสีแดงสำหรับกระตุ้นการขึ้นของรากผมร่วมด้วย ซึ่งเทคนิคนี้จะช่วยกระตุ้นการสร้าง Growth Factor, ช่วยซ่อมแซมความเสื่อมระดับเซลล์ (Regenerative Medicine) อีกทั้งช่วยลดความว่องไวต่อฮอร์โมน DHT ส่งผลให้ต่อมไขมันบริเวณรากผมทำงานน้อยลง รากผมจึงกลับมาแบ่งตัวเพิ่มขึ้นเส้นผมงอกใหม่ มีขนาดใหญ่ขึ้น ผมดูหนาขึ้น

2. Regenesis Micrograft Hair

เป็นโปรแกรมเพิ่มผมหนาโดยเน้นรักษาอายุของเส้นผมของคนไข้ให้นานที่สุด โดยแพทย์จะคัดเลือกรากที่แข็งแรงสมบูรณ์มากที่สุดบริเวณหลังใบหูหรือท้ายทอย นำมาสกัดได้ปริมาณเซลล์ต้นกำเนิดสูงถึง 4 ล้านเซลล์ และปั่นด้วยเครื่อง Reginera รุ่นล่าสุดจากจากยุโรป ที่ถือว่าล้ำหน้ากว่าการปลูกผมรุ่นเก่า เมื่อได้รากผมที่ผ่านการสกัดมาเรียบร้อยแล้ว แพทย์จะฉีดกลับเข้าไปยังบริเวณศีรษะที่มีปัญหาเพื่อให้รากผมแตกตัวและเจริญเติบโตเป็นเส้นผมใหมจำนวนมาก ทําให้ผมหนาดกดํายิ่งขึ้นอย่างเห็นชัดหลังการรักษาไปแล้ว 45 – 90 วัน เนื่องจากวิธีการรักษาประเภทนี้จะใช้ Growth Factor ของคนไข้เองประมาณ 90% นอกจากจะปลอดภัยต่อตัวคนไข้เองแล้วยังมอบผลการรักษาที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

บทความที่น่าสนใจ

รักษาผมร่วงที่ไหนดี

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาผมร่วงผมบาง ที่ Gentle Clinic เรามีนวัตกรรม Cell Therapy ที่นำเลือดของคนไข้เองมาสกัด Growth factor และ Stemcell ปริมาณเข้มข้นสูง เพื่อไปฉีดกลับที่รากผมเพียงเดือนละครั้ง เพื่อซ่อมแซมรากผม กระตุ้นการไหลเวียน และสร้างระบบหลอดเลือดฝอยเพิ่มขึ้นใหม่ในหนังศรีษะ เป็นโปรแกรมยอดนิยมที่คุ้มค่ากับการลงทุนเพื่อรักษาปัญหาผมบางของคุณครับ

นอกจากนี้เรายังมีนวัตกรรมใหม่ที่เหนือกว่าอีกขั้นด้วย Regenesis Micrograft โดยสกัด stemcell จากเนื้อเยื่อรากผมโดยตรง ทำเพียงปีละ 1-2 ครั้งเท่านั้น ก็สามารถช่วยบำรุงรากผมและเส้นผมของคุณให้กลับมาเพิ่มจำนวน และแข็งแรงได้อย่างที่ต้องการ เป็นนวัตกรรมทางการแพทย์ที่ล้ำหน้า ช่วยคุณห่างไกลปัญหาผมบาง แม้จะเป็นภาวะผมบางจากฮอร์โมนหรือพันธุกรรมก็ตาม

และที่สำคัญเรายังมีโปรแกรม OXYLAB (HBO Hyperbaric Oxygen Therapy) หรืออุโมงค์ออกซิเจนแรงดันสูง ช่วยเพิ่มระดับออกซิเจน และ Growth Factor ในเนื้อเยื่อให้สูงกว่าปกติถึง 10 เท่า ที่ช่วยฟื้นฟูเซลล์ด้วยออกซิเจนเข้มข้น 100% ใต้บรรยากาศแรงดันสูงเสมือนอยู่ใต้น้ำลึก ควบคู่กับการเพิ่มความเข้มข้นของออกซิเจน จาก 20 เป็น 100% ทำให้ออกซิเจนละลายในพลาสม่าได้มากขึ้นเป็น 10 เท่า ร่างกายจึงส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อต่าง ๆ ได้มากขึ้น ช่วยให้เซลล์ทุกเซลล์ตื่นตัวและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดปฏิกิริยาการอักเสบ ชะลอความเสื่อมของอวัยวะในร่างกาย, ลดการอักเสบของข้อ เอ็น กล้ามเนื้อ จากการเล่นกีฬาและออฟฟิศซินโดรม, กระตุ้นภูมิคุ้มกันร่างกาย ฆ่าเชื้อโรคจาก ROS (reactive oxygen spicies) ที่มากขึ้น, กระตุ้นสมองและระบบประสาท เพิ่มหน่วยความจำ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับง่าย คลายเครียด, ลดการขยายตัวของหลอดเลือดในสมอง และอื่น ๆ อีกมาก เพื่อให้คุณได้รับการดูแลที่ดีที่สุดจากเรา