รับประทานอาหารบำรุงผมเหล่านี้ สุขภาพผมแฮปปี้กว่าที่เคย

November 23, 2023
2:13 pm

การดูแลเส้นผมเป็นอะไรที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษนะครับ หากปล่อยปละละเลยหรือดูแลเส้นผมไม่ถูกวิธี ก็อาจเสี่ยงต่อผมแห้งเสีย ผมขาดหลุดร่วงง่ายยิ่งขึ้น โดยการดูแลเส้นผมที่ใครหลายคนไม่ได้นึกถึงหรือไม่เคยรู้มาก่อนว่าเกี่ยวข้องกับเส้นผมของเราด้วย นั่นคืออาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละมื้อครับ วันนี้ Gentle Clinic จะมาแนะนำอาหารบำรุงผมทั้ง .. ชนิด ว่ามีอะไรที่ควรทานบ้าง มาอ่านกันเลยครับ

7 อาหารบำรุงผมเพื่อสุขภาพผมแฮปปี้กว่าเดิม

1. ไข่

นอกจากจะนำไข่มาหมักผมแล้ว การทานไข่ยังช่วยบำรุงเส้นผมได้อีกด้วยนะครับ ไข่ยังอุดมไปด้วยโปรตีน (Protein) ไบโอติน หรือวิตามิน B7 และวิตามิน B12 โดยโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างเส้นผม ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของรากผม เส้นผม และเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนหลักของเส้นผม เพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่เส้นผมและช่วยป้องกันผมแตกปลาย สำหรับการรับประทานไข่ที่ถูกต้องควรนำมาปรุงสุกก่อนและไม่ควรทานไข่ขาวในปริมาณสูง แต่ทั้งนี้หากคุณทานไข่ผิดวิธี ทานไข่ขาวมากเกินไป อาจทำให้ปริมาณโปรตีนอะวิดิน (Avidin) ในไข่ขาวเข้าไปขัดขวางการดูดซึมไบโอติน (Biotin) ซึ่งเป็นสารอาหารที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมและป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผม ส่งผลให้โครงสร้างผมอ่อนแอและหลุดร่วงง่ายยิ่งขึ้น

2. เนื้อแดง

อุดมไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุต่าง ๆ รวมถึงธาตุเหล็ก (Iron) ส่วนสังกะสี (Zinc) โดยธาตุเหล็กเป็นสารอาหารสำคัญที่เป็นส่วนประกอบของฮีโมโกรบิน (Hemoglobin) ในเม็ดเลือด ทำหน้าที่นำออกซิเจนจากปอดเพื่อนำไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และออกซิเจนที่ลำเลียงเข้าไปเลี้ยงรากผมนั้นจะช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและหลุดร่วงยาก ทั้งนี้แนะนำให้เลือกทานเนื้อแดงไม่ติดเพื่อป้องกันการอักเสบของอวัยวะในระบบทางเดินอาหารจนพัฒนากลายเป็นเซลล์มะเร็งในที่สุด

3. ผักใบเขียว

อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C สำหรับผลิตซีบัม (Sebum) เพื่อบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะให้แข็งแรง ช่วยให้รากผมยึดเกาะได้ด้ยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็ก (Iron) ซีลีเนียม (Selenium) และแคลเซียม (Calcium) โดยธาตุเหล็กมีส่วนช่วยในการรักษาผมร่วงในผู้หญิงที่สูญเสียไปจากเลือดประจำเดือน อีกทั้งกระตุ้นการไหลเวียนของหนังศีรษะด้วยการขนส่งเม็ดเลือดแดงไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย จึงช่วยบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรง ป้องกันการขาดหลุดร่วงได้เป็นอย่างดี ส่วนซิลีเนียมและแคลเซียม (Calcium)จะช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโตและป้องกันเส้นผมเสื่อมสภาพตั้งแต่รากผมไปจนถึงปลายผม นอกจากนี้ยังมีวิตามิน A ที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของผมให้แข็งแรงและควบคุมระดับความมันของหนังศีรษะ รวมถึงมีซิงค์ (Zinc) ที่ช่วยซ่อมแซมเส้นผมที่อ่อนแอให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง

4. หอยนางรม

อุดมไปด้วยสังกะสี (Zinc) ในปริมาณสูงที่มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ช่วยให้เส้นผมที่อ่อนแอกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง อีกทั้งแบ่งเซลล์เส้นผมใหม่ช่วยให้ผมดกดำกว่าเดิม นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ที่มีประโยชน์ต่อเส้นผม ช่วยลดความเสื่อมของเส้นผมจากสารอนุมูลอิสระ เส้นผมจึงแข็งแรงมีสุขภาพดี อีกทั้งช่วยกระตุ้นการงอกใหม่ของเส้นผมได้เป็นอย่างดี ช่วยเพิ่มจำนวนเส้นผม ผมดกดำมากขึ้น และที่สำคัญยังช่วยป้องกันเส้นผมหลุดร่วงจนกลายเป็นผมบางในอนาคต

5. ผลไม้

มาถึงส่วนอาหารที่เป็นผลไม้กันบ้างนะครับ สำหรับผลไม้บำรุงผมมีหลายประเภท ได้แก่ อาโวคาโด (Avocado) อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอย่างโปรตีน ไฟเบอร์ ไบโอตินและเบต้าแคโรทีนที่ช่วยให้ผมสวยงาม มีสุขภาพดี ช่วยเสริมการเจริญเติบโตและทำให้ผมดกดำมากยิ่งขึ้น, สตรอว์เบอร์รี (Strawberry) อุดมไปด้วยวิตามิน C และสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ช่วยเสริมความแข็งแรงของหนังศีรษะและลดปัญหาความมันและรังแคหลุดร่วงบนเส้นผมได้ดียิ่งขึ้น ส่วนวิตามิน B จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพรากผมให้แข็งแรง, มะละกอ (Papaya) อุดมไปด้วยเอนไซม์ปาเปน (Papain) ที่มีส่วนช่วยในการกำจัดสิ่งสกปรกบนหนังศีรษะ ช่วยให้ผมสะอาด มีสุขภาพดี, กล้วย (Banana) อุดมไปด้วยด้วยวิตามิน B6 เซลิก้า (Silica) และโพแทสเซียม (Potassium) ที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้นุ่มสลวย เงางาม เสริมความแข็งแรงให้แก่เส้นผม อีกทั้งป้องกันการขาดหลุดร่วงของเส้นผมได้มากขึ้นด้วย

6. ผลิตภัณฑ์จากนม

อุดมไปด้วยเคซีน (Casein) และเวย์ (Whey) โดยเคซีนเป็นโปรตีนที่ช่วยต้านสารอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบของเซลล์ภายในร่างกาย ส่งผลให้อนูมูลอิสระสะสมเกาะบนหนังศีรษะน้อยลง ผมหลุดร่วงจึงน้อยลงตามไปด้วยครับ ส่วนเวย์นั้นนอกจากนี้ยังช่วยเสริมผิวพรรณให้เปล่งปลั่งและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในผู้ที่ต้องการปั่นหุ่นแล้ว ก็ยังมีส่วนช่วยบำรุงให้เส้นผมแข็งแรงยิ่งขึ้นอีกด้วยครับ

7. ถั่วและธัญพืช

อุดมไปด้วยไบโอติน (Biotin) ที่มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูรากผมที่อ่อนแอและทำให้ผมขาดหลุดร่วง ช่วยให้เส้นผมมีวงจรการเจริญเติบโตตามปกติ เสริมสร้างโครงสร้างเคราตินที่ถูกทำลายจากมลภาวะให้กลับมาแข็งแรงได้ดังเดิม ทั้งนี้หากร่างกายได้รับไบโอตินอย่างเพียงพอก็จะช่วยให้เซลล์เยื่อบุผิวเจริญเติบโต เพิ่มการยึดเกาะของเส้นผม และลดหนังศีรษะอักเสบที่ก่อให้เกิดรังแคตามมานั่นเอง นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นกเมลาโนไซต์ (Melanocyte) ซึ่งเป็นเซลล์สร้างเม็ดสีในเส้นผม

บทความที่น่าสนใจ

รักษาผมร่วงที่ไหนดี

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาผมร่วงผมบาง ที่ Gentle Clinic เรามีนวัตกรรม Cell Therapy ที่นำเลือดของคนไข้เองมาสกัด Growth factor และ Stemcell ปริมาณเข้มข้นสูง เพื่อไปฉีดกลับที่รากผมเพียงเดือนละครั้ง เพื่อซ่อมแซมรากผม กระตุ้นการไหลเวียน และสร้างระบบหลอดเลือดฝอยเพิ่มขึ้นใหม่ในหนังศรีษะ เป็นโปรแกรมยอดนิยมที่คุ้มค่ากับการลงทุนเพื่อรักษาปัญหาผมบางของคุณครับ

นอกจากนี้เรายังมีนวัตกรรมใหม่ที่เหนือกว่าอีกขั้นด้วย Regenesis Micrograft โดยสกัด stemcell จากเนื้อเยื่อรากผมโดยตรง ทำเพียงปีละ 1-2 ครั้งเท่านั้น ก็สามารถช่วยบำรุงรากผมและเส้นผมของคุณให้กลับมาเพิ่มจำนวน และแข็งแรงได้อย่างที่ต้องการ เป็นนวัตกรรมทางการแพทย์ที่ล้ำหน้า ช่วยคุณห่างไกลปัญหาผมบาง แม้จะเป็นภาวะผมบางจากฮอร์โมนหรือพันธุกรรมก็ตาม

และที่สำคัญเรายังมีโปรแกรม OXYLAB (HBO Hyperbaric Oxygen Therapy) หรืออุโมงค์ออกซิเจนแรงดันสูง ช่วยเพิ่มระดับออกซิเจน และ Growth Factor ในเนื้อเยื่อให้สูงกว่าปกติถึง 10 เท่า ที่ช่วยฟื้นฟูเซลล์ด้วยออกซิเจนเข้มข้น 100% ใต้บรรยากาศแรงดันสูงเสมือนอยู่ใต้น้ำลึก ควบคู่กับการเพิ่มความเข้มข้นของออกซิเจน จาก 20 เป็น 100% ทำให้ออกซิเจนละลายในพลาสม่าได้มากขึ้นเป็น 10 เท่า ร่างกายจึงส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อต่าง ๆ ได้มากขึ้น ช่วยให้เซลล์ทุกเซลล์ตื่นตัวและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดปฏิกิริยาการอักเสบ ชะลอความเสื่อมของอวัยวะในร่างกาย, ลดการอักเสบของข้อ เอ็น กล้ามเนื้อ จากการเล่นกีฬาและออฟฟิศซินโดรม, กระตุ้นภูมิคุ้มกันร่างกาย ฆ่าเชื้อโรคจาก ROS (reactive oxygen spicies) ที่มากขึ้น, กระตุ้นสมองและระบบประสาท เพิ่มหน่วยความจำ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับง่าย คลายเครียด, ลดการขยายตัวของหลอดเลือดในสมอง และอื่น ๆ อีกมาก เพื่อให้คุณได้รับการดูแลที่ดีที่สุดจากเรา